ಸಣ್ಣ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ವಿಜ್ಞಾನ ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ

ಸ್ಪ್ಯಾನಿಷ್‌ನಂತಹ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅನೇಕರು ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಉಪಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪದ್ಧತಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಯೆಸ್ಟಾ ಕೂಡ ಒಂದು. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದರೆ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅನೇಕರಿಗೆ, ಈ ವಿರಾಮವು ಸಹ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವಲ್ಲದಿದ್ದರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಇದರ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯೇ, ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಉಳಿಯಬೇಕು ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದೇ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗೊಂದಲಗಳಿವೆ.

"ಪವರ್ ನ್ಯಾಪ್ಸ್" ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸಣ್ಣ ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದೆ. ಅರಿವಿನ ಸುಧಾರಣೆಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳವರೆಗೆ, ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ನಿಮ್ಮ ಬ್ಯಾಟರಿಗಳನ್ನು ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ನಿಜವಾದ ಮಿತ್ರನಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ನಿದ್ರೆಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿ, ದಿನದ ಸಮಯ ಮತ್ತು ನೀವು ಮಲಗುವ ಉದ್ದೇಶವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕೂಲ ನಿದ್ರೆಯ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಣ್ಣ ನಿದ್ರೆ ಎಂದರೇನು?

ನಾವು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ನಾವು 10 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡುವಿನ ವಿರಾಮವನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.. ಈ ರೀತಿಯ ನಿದ್ರೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಆಳವಾದ ಹಂತಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಅಹಿತಕರವಾದ ಗೊರಕೆಯ ಭಾವನೆಯಿಲ್ಲದೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಾವು 30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ಹೋದರೆ, ನಾವು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮುರಿಯುವುದರಿಂದ ನಾವು ಮೊದಲಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದಣಿದಿರಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿ ಬೇಕಾದರೆ, ಕೆಲವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು ತಾಯಿಯಾದ ನಂತರ ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು.

ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯಕ್ಕೆ ಧಕ್ಕೆಯಾಗದಂತೆ ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ನಿದ್ರೆಯ ಸಂಶೋಧಕರು "ಪವರ್ ನಿದ್ರೆ" ಎಂಬ ಪದದಿಂದ ಸಣ್ಣ ನಿದ್ರೆಯ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಜನಪ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿದರು.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಒಂದರಿಂದ ಐದು ಗಂಟೆಯ ನಡುವೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮೇಲಾಗಿ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 15:00 ಗಂಟೆಯ ಮೊದಲು., ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಶಕ್ತಿಯ ಹನಿಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಕ್ಷಣ.

ಸಣ್ಣ ನಿದ್ರೆಯ ಶಾರೀರಿಕ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಸಣ್ಣ ನಿದ್ರೆಯ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಸಿಂಗಾಪುರದ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಕೇಂದ್ರವು ಸಂಶೋಧಕ ಮೈಕೆಲ್ ಚೀ ನೇತೃತ್ವದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದವು 10 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡುವಿನ ನಿದ್ರೆಯು ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿ, ಗಮನ ಮತ್ತು ಮಾಹಿತಿ ಸಂಸ್ಕರಣೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ..

ಇದಲ್ಲದೆ, ದಿನವಿಡೀ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ನಿದ್ರಿಸುವುದರಿಂದ, ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವ ಮತ್ತು ಆಯಾಸದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅಡೆನೊಸಿನ್ ಎಂಬ ವಸ್ತುವಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರದ ತಜ್ಞ ಗೈ ಮೆಡೋಸ್ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ರೀತಿಯ ನಿದ್ರೆಗಳು ಮೆದುಳನ್ನು "ಮರುಹೊಂದಿಸಲು" ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ., ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ: ದೈಹಿಕ ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಸಹ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಾಸಾ ಪ್ರಕಟಿಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ದೀರ್ಘ ಹಾರಾಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಪೈಲಟ್‌ಗಳು ತೋರಿಸಿದರು ಕಡಿಮೆ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಜಾಗರೂಕತೆ ಲ್ಯಾಂಡಿಂಗ್‌ನಂತಹ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ. ಅವರ ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿ, ಆದರ್ಶ ನಿದ್ರೆ ಸುಮಾರು 26 ನಿಮಿಷಗಳು.

ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಸಣ್ಣ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ., ಇದನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ.

ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆಗಳು? ಅಪಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು

ಅದು ಏನೇ ತೋರಿದರೂ, ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆ ಎಂದರೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿವೆ ದಿನದಲ್ಲಿ 60 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.. ಮುಖ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ "ನಿದ್ರೆಯ ಜಡತ್ವ" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ಅನುಭವಿಸುವ ಗೊಂದಲ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ನಿಧಾನತೆಯ ಭಾವನೆಯಾಗಿದೆ.

ಸಹ, ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆಯು ಬೊಜ್ಜಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.. ಮುರ್ಸಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಮಾರ್ಟಾ ಗ್ಯಾರೌಲೆಟ್ ನೇತೃತ್ವದ ಯುರೋಪಿಯನ್ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ವಯಸ್ಕರು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆ 23% ಹೆಚ್ಚು. ಅವರು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ನಂತಹ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ತೋರಿಸಿದರು.

ಕೆಲಸದ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಲಘು ಉಪವಾಸ

ಅನೇಕ ಜನರು ಸಿಯೆಸ್ಟಾವನ್ನು ಸೋಮಾರಿತನದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದರೂ, ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಕಂಪನಿಗಳು ತಮ್ಮ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸ್ಥಳಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತಿವೆ. ದಿನದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ. ಗೂಗಲ್, ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಮತ್ತು ಉಬರ್‌ನಂತಹ ದೈತ್ಯ ಕಂಪನಿಗಳು "ನಿದ್ರೆ ಕೊಠಡಿಗಳು" ಅಥವಾ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ನಿದ್ರಿಸಬಹುದಾದ ವಿಶೇಷ ಕೊಠಡಿಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿವೆ.

ಮೆಟ್ರೋನ್ಯಾಪ್ಸ್‌ನಂತಹ ವಿಶೇಷ ಕಂಪನಿಗಳು ಕಚೇರಿಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಉಪಕ್ರಮಗಳು ಅವರು ಉತ್ಪಾದಕತೆ, ಸೃಜನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಉದ್ಯೋಗಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಅವರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ.

ಇದು ಕೇವಲ ವ್ಯವಹಾರ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಲ್ಲ. ಈಕ್ವೆಡಾರ್‌ನಂತಹ ಕೆಲವು ಸರ್ಕಾರಗಳು ಕೆಲಸದ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಕ್ರಮವಾಗಿ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿವೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯತೆಯ ಜೈವಿಕ ಅಂಶಗಳು

ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ಅಗತ್ಯವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಒಂದೇ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಎರಡು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಿವೆ: ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಹೋಮಿಯೋಸ್ಟಾಟಿಕ್ ನಿದ್ರೆಯ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯಗಳು, ಇದು ನಮ್ಮ ಜಾಗರೂಕತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿಂದ ನಂತರ ಶಕ್ತಿಯ ಕುಸಿತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಹ, ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್ ಸಹ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ರಾತ್ರಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದರೂ ಸಹ ದೈನಂದಿನ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನು ಕೆಲವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದಣಿದಿದ್ದರೆ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ತಿಳಿಯದೆ ಮಲಗುವುದು: ಲಘು ನಿದ್ರೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಅನೇಕ ಜನರು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅದನ್ನು ತೋರಿಸಿವೆ ಹಲವು ಬಾರಿ ಜನರು ಅರಿವಿಲ್ಲದೆಯೇ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ. ವಿದ್ಯುದ್ವಾರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿದ ನಂತರ, ಲಘು ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತ 1 ರಲ್ಲಿ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರಲ್ಲಿ 65% ಜನರು ತಾವು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರದಿದ್ದಾಗ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವುದಾಗಿ ಹೇಳಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.

ಇದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚುವುದು, ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮೌನವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ನನಗೆ ನಿದ್ದೆ ಬರದಿದ್ದರೆ ಏನು?

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲರೂ ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ, ತಜ್ಞರು ವಿವರಿಸಿದಂತೆ, ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಬಹುದು.. ನಿಗದಿತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು, ಸೂಕ್ತವಾದ ವಾತಾವರಣವನ್ನು (ಕತ್ತಲೆ, ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ) ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ದಿನದ ಆ ಸಮಯವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ತಮ್ಮ ಶಿಶುಗಳ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ, ಈ ವಿಧಾನವು ಸಹ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಲವಾರು ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ನಂತರವೂ ನಿದ್ರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ಅಷ್ಟೇ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರ್ಯಾಯಗಳಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನಡೆಯುವುದು, ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು.

ಪರಿಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಲಹೆಗಳು

• ಸೂಕ್ತ ಅವಧಿ: 10 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡುವೆ. ಆ ಸಮಯವನ್ನು ಮೀರಿ, ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
• ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ: ಊಟದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 15:00 ಗಂಟೆಯ ಮೊದಲು. ಅಥವಾ ಸಂಜೆ 17:00 ಗಂಟೆಗೆ. ಇತ್ತೀಚಿನದರಲ್ಲಿ.
• ಅನುಕೂಲಕರ ಪರಿಸರ: ಕತ್ತಲೆಯಾದ ಸ್ಥಳ, ಆಹ್ಲಾದಕರ ತಾಪಮಾನದೊಂದಿಗೆ, ಶಬ್ದವಿಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು ತಾಂತ್ರಿಕ ಅಡಚಣೆಗಳಿಲ್ಲದೆ.
• ಕಂಫರ್ಟ್: ಹಾಸಿಗೆಗಿಂತ ಆರಾಮ ಕುರ್ಚಿ ಉತ್ತಮ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ. ನೀವು ಮಲಗಲು ಬಯಸಿದರೆ, 150x200 ಹಾಸಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅನುಕೂಲ ಮಾಡಿಕೊಡಲು.

ಉದ್ದೇಶಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ವಿಧಗಳು

ಚೇತರಿಕೆ: ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು, ಕೆಟ್ಟ ರಾತ್ರಿಯ ನಂತರ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉದ್ದವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು.

ತಡೆಗಟ್ಟುವ: ದೀರ್ಘ ಹಗಲು ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದಾಗ ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಿರಾಮದ ಸಮಯ: ಇದನ್ನು ಕೇವಲ ಸಂತೋಷಕ್ಕಾಗಿ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ಶಾರೀರಿಕ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಇದು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಅಚ್ಚರಿಯ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಸಮಯ ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುವ ಬದಲು, ಉತ್ಪಾದಕತೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ., ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಿದೆ ಸಹ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಫಿಯಂತಹ ಉತ್ತೇಜಕಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗದಂತೆ ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು.