ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಅನೇಕ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ, ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಚೆಲ್ಲುವುದು ನಿಜವಾದ ಗೀಳಾಗಬಹುದು. ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯವು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಬಹುದು. ಹೊರಬರಲು ಏನಾದರೂ ಖರ್ಚಾಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪೆಸೊ ಆದರೆ ಅದು ಅಸಾಧ್ಯವಲ್ಲ.

ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಂಡ ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಮುಂದಿನ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ನೀಡಲಿದ್ದೇವೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 

ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದಿಂದ ಎಚ್ಚರವಹಿಸಿ

ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಉಂಟಾಗಬಹುದಾದ ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನೀವು ಇದೀಗ ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ್ದರೆ ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಂತೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ತಾಯಿಯ ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಪೂರ್ಣ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ತಾಯಿ ಸ್ತನ್ಯಪಾನವನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ, ಅವಳ ಆಹಾರವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಬೇಕು.

ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆಡಿ

ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಗತಿಪರ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆ ಈಗಷ್ಟೇ ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ್ದರೆ. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.

ನಾರಿನ ಮಹತ್ವ

ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಕರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಕ್ರಮಬದ್ಧಗೊಳಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಹಸಿವನ್ನು ನೀಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಾಗ ಇದು ಅವಶ್ಯಕ. ಹೆರಿಗೆಯಾದ ಮಹಿಳೆಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಇರಬೇಕು. ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಹಾ ಸೇವಿಸಿ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ ವಿತರಣೆಯ ನಂತರ, ತುಂಬಾ ತೊಂದರೆ ಕೊಡುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಕೆಫೀನ್ ಮಗುವಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹರಡುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ ತಾಯಿ ತನ್ನ ಮಗುವಿಗೆ ಸ್ತನವನ್ನು ಅರ್ಪಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ತಾಯಿ ಚಿಂತಿಸಬಾರದು. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದೆರಡು ಲೋಟ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾ ಸೇವಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

Ies ಟದಲ್ಲಿ ಮಸಾಲೆ ಸೇರಿಸಿ

ಮಸಾಲೆಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಭಿನ್ನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವಾಗ ಈ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸೂಕ್ತ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಂದಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಸಲಹೆ ನೀಡುವಂತಹದ್ದು ಶುಂಠಿ. ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ತಾಜಾತನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಕ್ರೀಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಒಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ ತಾಯಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಿದರೆ, ಹೇಗಾದರೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಲ್ಲ. ತಾಯಿಯ ಅಥವಾ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರದಂತೆ ಅದನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಸಂಭವನೀಯ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಷ್ಟೇನೂ ಯೋಚಿಸದ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಗೀಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ತಾಯಂದಿರು ಇದ್ದಾರೆ. ಆ ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದನ್ನು ಆಧರಿಸಿರಬೇಕು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಹಣ್ಣು, ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅದರ ಹೊರತಾಗಿ, ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಪ್ರಗತಿಪರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಉಳಿಯಲು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ.

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಸರಿಯಾಗಿ ತೂಕ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಗೀಳು ಇಲ್ಲ. ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಜೊತೆಗೆ ತನ್ನ ಆರೋಗ್ಯವು ಮೊದಲು ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಾಯಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಯೋಚಿಸಬೇಕು. ತಾಯಿ ಸ್ತನ್ಯಪಾನವನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ, ಅವಳು ತನ್ನ ಆಹಾರವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು.