ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅಸಾಧ್ಯವಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಬಹುಮುಖ್ಯ ಭಾಗವನ್ನು ಗೆದ್ದಿದ್ದೀರಿ. ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರೇರಣೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಆಗ ಮಾತ್ರ ನಿಮಗಾಗಿ ಒಂದು ಕ್ಷಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾದದ್ದನ್ನು ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು. ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಈಗಾಗಲೇ ಒಂದು ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವು ಸಾಮಗ್ರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಕ್ಕಳು ಮನೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೂ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಗೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಬಹುದು. ಹುಡುಕಲು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಮಯ, ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಬಿಡುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
ಮಕ್ಕಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹುಶಃ ಸುಲಭವಾದ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಚಿಂತನೆಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಅವರನ್ನು ಮನರಂಜನೆಗಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು, ನೀವು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಂದ ನೀವೆಲ್ಲರೂ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಇವು ಕೇವಲ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ:
- ನೃತ್ಯ ಮಾಡಲು: ಉತ್ತಮ ನೃತ್ಯದ ಅಧಿವೇಶನವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಮನರಂಜನೆಗಾಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಆದರೆ ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೀಡಾ ಸೆಶನ್‌ಗಾಗಿ ಹುಡುಕುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀವು ಪಡೆದರೆ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಹೌದು, ಹುಡುಕಿ ಮಕ್ಕಳಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಾದುದು.
- ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ರೇಸಿಂಗ್: ಓಡುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಆದರೂ ನೀವು ಅದನ್ನು ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಓಟವನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಜಾಗವನ್ನು ಹೊಂದುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು ಸಣ್ಣ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತಯಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಮುಂದೆ.
- ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಯೋಗ: ಯೋಗವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇತರವುಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಲು, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು, ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ, ಉಸಿರಾಟ ಅಥವಾ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತಯಾರು ಮಾಡಿ ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಯೋಗ ವೀಡಿಯೊಗಳು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಪುಟ್ಟ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಈ ಪ್ರಾಚೀನ ಶಿಸ್ತು.
ನಿಮ್ಮಿಂದಲೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ
ನೀವು ನೋಡಿದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡರೆ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೂ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮಿಂದ ಕ್ರೀಡೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು, ಒಂದು ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್, ಚಾಪೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಯೋಜಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಹತಾಶೆ ಮತ್ತು ಪರಿತ್ಯಾಗಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಬದಲಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮಕ್ಕಳಿಗೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ನೀವು ಎದ್ದರೆ ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ ಸಿಗುತ್ತದೆ ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡಲು.
ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳು ಕನಿಷ್ಟ 15 ಅಥವಾ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಮ್ಮ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕಿನಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಲು ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ. ಅವರು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಆಟವಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಬಣ್ಣ ಮಾಡುವಾಗ, ಒಂದು ಒಗಟು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಅವರ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ.
ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಯೋಗ ಅಥವಾ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡುವ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು. ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದು ಅನೇಕ ಅವಕಾಶಗಳು ದಿನವಿಡೀ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು. ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಆ ಸಣ್ಣ ಕ್ಷಣಗಳ ಮೊತ್ತವು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಸಂಪೂರ್ಣ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮರೆತುಹೋಗುವ ಅಥವಾ ಕಡೆಗಣಿಸಲ್ಪಡುವ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಇದನ್ನು ಬರೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಇದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರೇರಣೆಯಾಗಿದೆ., ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ಅವರಿಗಾಗಿ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.