ಸಾವಧಾನತೆ ಎಂದರೇನು?
ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಎನ್ನುವುದು ಪಾಶ್ಚಿಮಾತ್ಯ ತಂತ್ರವಾಗಿದ್ದು, ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳು ಏನೆಂಬುದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲು ನಮ್ಮ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಿ.
ಮನಸ್ಸು ಮೌಲ್ಯದ ತೀರ್ಪುಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ನಾವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಭಾವಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿಳಿದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ತೆರೆದ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ.
ಉಸಿರಾಟ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳ ಗುಂಪಿನ ಆಚೆಗೆ, ಸಾವಧಾನತೆ ಎನ್ನುವುದು ನಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ತರುವ ಜೀವನಶೈಲಿ.
ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಅವರ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಿ ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ.
ಸಾವಧಾನತೆ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆಯೇ?
ಸಹಜವಾಗಿ ಹೌದು. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ನಮ್ಮ ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ವಿಪರೀತ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು, ಎಲ್ಲಾ ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಲ್ಲದ ವೇಗದ ವೇಗವನ್ನು ನಾವು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ದಿನವಿಡೀ ಓಡುವ ಈ ಸುರುಳಿಯಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳು ಕೂಡ ಮುಳುಗಿದ್ದಾರೆ ಅನುಭವಿಸಲು ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಒಂದು ಕ್ಷಣ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲದೆ.
ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸಾವಧಾನತೆಯ ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶ ತಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚದ ಬಗ್ಗೆ ಕುತೂಹಲವನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು negative ಣಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ಸಾವಧಾನತೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಮಕ್ಕಳು ಪ್ರಬುದ್ಧ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡ.
ಸಾವಧಾನತೆ ಅಥವಾ "ಸಾವಧಾನತೆ" ಅಭ್ಯಾಸವು 3 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳಿಗೆ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ.
ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸಾವಧಾನತೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸಾವಧಾನತೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಹಲವು, ಹಲವು ಕೆಲವು ಶಾಲೆಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಅದನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿವೆ ತರಗತಿ ಕೊಠಡಿಗಳು.
ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸಾವಧಾನತೆಯ ಅಭ್ಯಾಸ:
- ಸುಧಾರಿಸಿ ಸ್ವಯಂ ಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ
- ಕಲಿಸಿ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿ
- ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಗಮನ, ಸಾಂದ್ರತೆ y ಮೆಮೊರಿ
- ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಹಠಾತ್ ವರ್ತನೆಗಳು
- ಇದು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಸಂವಹನ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಆಲಿಸುವಿಕೆ
- ಇದು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆ
- ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು
- ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಒತ್ತಡ y ಆತಂಕ
- ಇದು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಆತ್ಮಾವಲೋಕನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ
ಕುಟುಂಬವಾಗಿ ಸಾವಧಾನತೆ ಅಭ್ಯಾಸ
ಕುಟುಂಬವಾಗಿ ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸಮಯ ಮತ್ತು ವಿನೋದವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೇಕು ಅಭ್ಯಾಸ, ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಪರಿಶ್ರಮ ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿಸಲು.
ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಹಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ. ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾದವುಗಳು:"ಶಾಂತತೆಯ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ", "ಮೌನದ ಆಟ", "ನಾವು ಗಗನಯಾತ್ರಿಗಳು", "ಗಮನ, ಏನು ಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ?", "ಕಪ್ಪೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ", ಹೀಗೆ.
ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ ಈ ಮತ್ತು ಇತರ ಸರಳ ಮತ್ತು ಮೋಜಿನ ಸಾವಧಾನತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಲಿಯಲು ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಎಲೈನ್ ಸ್ನೆಲ್ (ಸಂಪಾದಕೀಯ ಕೈರೆಸ್) ಅವರ "ಕಪ್ಪೆಯಂತೆ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಗಮನ" ಓದುವುದನ್ನು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.