ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಬಳಕೆಯು ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ

ವ್ಯಾಂಪಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಒಂದು ವಿದ್ಯಮಾನವಾಗಿದೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಸ್ತುತತೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ ಜನರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳು ಅಥವಾ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ (ಮೊಬೈಲ್, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್, ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್, ಇತ್ಯಾದಿ) ಬಳಕೆಗೆ ಇದರ ಹೆಸರನ್ನು ನೀಡಲಾಗಿದೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ನಿದ್ರಾ ಭಂಗವು ಈಗಾಗಲೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದೆ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ 20% ರಿಂದ 40%. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಇದರ ಬಳಕೆಯು ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಬಳಕೆಯು ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಏಕೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?

ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ "ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯ". ಈ ಗಡಿಯಾರವು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಅನೇಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ನಾವು ಯಾವಾಗ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಬೇಕು ಅಥವಾ ಅದು ಬಂದಾಗ. ನಿದ್ರಿಸಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಬಹುತೇಕ ನಿಖರವಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ನಾವು ಗಮನಿಸುತ್ತೇವೆ.

ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ದಿನದ ಗಂಟೆಗಳಿಂದ ಮತ್ತು ಮೆದುಳು ಪಡೆಯುವ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಕತ್ತಲೆಯ ಪ್ರಮಾಣದಿಂದಲೂ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿದ್ಯುತ್ ಬೆಳಕನ್ನು ಹೊರಸೂಸಲು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ ಅವನು ಅದನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಸ್ರವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇದು ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಈ ಬೆಳಕಿನ ಹೊರಸೂಸುವಿಕೆ ಅದು "ನೀಲಿ ಬೆಳಕು" ಯಾರು ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲ್ಪಡುವ ಕೆಟ್ಟ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ವಿಳಂಬ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಕಡಿಮೆ ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಾವು ಹೇಳಿದಂತೆ ಈ ಬೆಳಕು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಈ ಸಾಧನಗಳಿಂದ ಹೊರಸೂಸಲ್ಪಟ್ಟ ರೇಡಿಯೊಫ್ರೀಕ್ವೆನ್ಸಿ ವಿದ್ಯುತ್ಕಾಂತೀಯ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ ಅವು ಮೆದುಳಿನ ಅಲೆಗಳ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಅದು ನಿದ್ರೆಯ ಶಾಂತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಸರಿಯಾದ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ಶಿಫಾರಸುಗಳು

ಸ್ಪೇನ್‌ನಲ್ಲಿ 25 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ 10% ರಷ್ಟು ಜನರು ಈಗಾಗಲೇ ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು 95 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 15% ನಷ್ಟು ಮಂದಿ ಇದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಈ ಡೇಟಾವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ ಜಾಗೃತರಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತೇವೆ:

ಬೆಳಕಿನ ಹೊಳಪನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ಅದನ್ನು ಓದುವ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಅಥವಾ ಆ ನೀಲಿ ಬೆಳಕನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದರಿಂದ ಅದು ಹಳದಿ ವರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪರದೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಸಾಧನವು ಅದರ ಬೆಳಕಿನ ಕಿರಣದ ನಿಯಂತ್ರಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಫೋನ್, ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿನ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಆ ಸ್ವರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನೋಯಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಬೇಡಿ.

ಈ ಮಬ್ಬಾಗಿಸುವ ಮಾರ್ಪಾಡು ದಿನವಿಡೀ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಮಲಗುವ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು, ಆದರೆ ಅದು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಮೊಬೈಲ್, ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅಥವಾ ಗೇಮ್ ಕನ್ಸೋಲ್ ಎರಡನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಮಕ್ಕಳು ಅದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಉದಾಹರಣೆಯ ಭಾಗವಾಗಲು ಒಂದು ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ ಪೋಷಕರು ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು. ಎಲ್ಲಾ ವಿದ್ಯುತ್ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಕೋಣೆಯಿಂದ ಹೊರಹಾಕಬೇಕು ಇದರಿಂದ ಅವುಗಳ ಅಲೆಗಳು ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಯಾವುದೇ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಸಹ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದುವುದು ಇದು ಬೇಗನೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

"ವ್ಯಾಂಪಿಂಗ್" ನ ative ಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಸಾಧನಗಳ ಬಳಕೆ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಇತರ negative ಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಮೀರಿದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಇದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಮುಖ್ಯ ಕಾಯಿಲೆ ದಣಿವು ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯ.

ಇಂದಿನಿಂದ ಕಿರಿಕಿರಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ರಕ್ಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಕುಸಿತ, ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ. ಕಡಿಮೆ ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮಗುವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬಹುದು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಹಸಿವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಿ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜುಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವು ನಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ನಮ್ಮನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಓದಬಹುದು "ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?"ಅಥವಾ"ಹೊಸ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಕಲಿಸುವುದು".